Lijek za mršave noge!

Jednom sam vidio dečka koji je koristio veću kilažu u pregibu šipkom nego što je dizao u benchu. Isto tako je dizao u benchu više nego što je mogao u čučnju. Mislim da sam dovoljno rekao. Možda je njegov cilj bio imati bicepse kao savršene kugle ili je jednostavno radio... ...
04.12.2008. 13:17

Kako napraviti dobar program? - treći dio

Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna). Redoslijed vježbi u... ...
04.11.2008. 14:47

Kako napraviti dobar program? - drugi dio

Odabir pravog broja vježbi za pojedinu mišićnu grupu Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako bi što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog... ...
27.10.2008. 16:54

Kako napraviti dobar program? - prvi dio

Jedno od pitanja koje mi ljudi vrlo često postavljaju je: „Hej, možeš li mi reći svoje mišljenje u vezi ovog programa koji sam sastavio?“ To je sjajno pitanje i uvijek sam sretan kada mogu pomoći i dati svoju ocjenu. Poslije svega, napraviti svoj program ...
23.10.2008. 14:58

Hepburnov B-program snage

Slično A-programu Hepburn je tvrdio da će i B-program uzrokovati napredak ako ga se koristi godinu dana ili u nekim slučajevima čak i dvije, tri godine. Hepburn je isto tako govorio da nikada nećete osjetiti borbu s programom. To je dobra stvar za vježbače koji su zainteresirani... ...
09.10.2008. 09:49

Hepburnov program snage

U prošlom članku smo saznali što je legendarni dizač Doug Hepburn mislio o treningu, a u ovom ćemo se osvrnuti na neke od Dougovih omiljenih programa treninga za snagu! Hepburna očito nije interesirao marketinški pristup kada je davao ime svoja dva najučinkovitija... ...
16.09.2008. 17:07

Poliginov program za studente

Pitanje: Stekao sam prilično visoku razinu snage, ali kako sam trenutno na kiropraktičkom studiju, ograničen sam vremenom za treniranje. Želio bih dobiti još koji kilogram kvalitetne mišićne mase tijekom naredne školske... ...
02.09.2008. 15:25

Program za listove koji mrze rast

Za većinu nas koji nismo genetski naslijedili krupne listove svaki, pa i malen pomak u njihovom razvoju zahtjeva dugotrajan i iznimno uložen trud. Čak i oni sa relativno dobrim listovima trebaju uložiti značajan napor žele li ih podići na viši nivo razvoja. Ja spadam među... ...
18.08.2008. 14:56

S.A.I.S. trening program

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Da li je on uopće i ostvariv na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci.. Ipak, dobro dizajniran program, koji je metodičan i potkrijepljen znanjem naučnih istraživanja, može natjerati vaše tijelo... ...
25.07.2008. 23:04

6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan 2. dio

U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera je bila osvijestiti vježbačku populaciju, koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. ...
05.06.2008. 12:27

6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan - 2. dio

U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera je bila osvijestiti vježbačku populaciju, koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. ...
05.06.2008. 12:27

6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan

Kao trener snage i osobni trener već duže od petnaest godina, imao sam širom zemlje priliku vidjeti treninge mnogih fitness entuzijasta. U svim fitness centrima primjetio sam istu stvar, odnosno pogrešku koju ljudi stalno ponavljaju. Naime, iz godine u godinu ponavljaju jedne... ...
05.06.2008. 11:48

Reg Parkov 5x5 program

Originalan program za snagu i masu. Postoji nekoliko verzija 5x5 programa, na primjer Bill Starr je kreirao 5x5 program, koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5x5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku......
29.05.2008. 12:34

Radikalni trening program

U zapadnom svijetu periodizacija je uvijek bila previše pojednostavljena. Svedena je na puko izmjenjivanje razdoblja visokih ponavljanja sa malom do srednje velikom težinom, te prebacivanje na suprotni protokol, koji se sastoji od niskih ponavljanja sa relativno velikom težinom. ...
20.05.2008. 13:05

Razgolićena hipertrofija - Ultimativni program za nabijanje mase

U slijedećim trenucima, pripremite se doživjeti najveće iskustvo hipertrofirane mase! Uvijek kada čitam neki članak koji započinje sličnim hvalospjevima kao u podnaslovu iznad, obično se samo glasno nasmijem (LOL). Stoga, dajem vam... ...
29.04.2008. 09:54