Unilateralno motociklističko veslanje

Mada spada u krug manje poznatih vježbi, motociklističko veslanje vrlo često nalazimo u programima poznatih trenera, od legendarnog Vince Gironde sve do današnjih Poliguina i Thibaudeau-a! Razlog tome opravdava činjenica da je ovaj tip veslanja neusporediv što se tiče razvoja latissimus... ...
06.02.2008. 10:12

Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom

Opis vježbe: Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desnu ruka ispružena... ...
14.01.2008. 08:27

Povlačenje kukova

Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je "Povlačenje kukova". Ova vježba sa karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj "ženskoj" vježbi u prilog govori činjenica da vježbu koriste... ...
18.12.2007. 12:11

Trbušna kotrljanja

Možda niste znali, ali pored konvencionalnih vježbi trbušnjaka kao što su podizanja nogu i trbušne kontrakcije, postoje mnogo manje poznati pokreti kojima značajno možete unaprijediti trbušnjake, te obogatiti raznolikost vaših treninga. Mada ove tehnike nisu nove, većina nije s njima upoznata ili ih zbog nepoznavanja tehnike......
12.12.2007. 12:02

Eksplozivna obrnuta hiperekstenzija

Želite li poboljšati svoju snagu, brzinu i uz to dobiti na mišićnoj masi donjeg dijela leđa obrnuta hiperekstenzija je riješenje! Popularizirana ponajviše od strane West Side Barbell Club-a i njegovog glavnog predstavnika Lou Simmons-a ova vježba pomogla je mnogim najvećim powerlifterima... ...
11.12.2007. 15:13

Podijeljeni čučanj

Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju, vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog......
28.11.2007. 16:36

Zottmanov pregib

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib-to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom. Evo opisa izvedbe: Sjednite na rub klupe sa bučicama u rukama. Pregibajte bučice premagore i pri kraju koncentričnog......
23.11.2007. 06:52

Zglobni pregib kablom na donjoj koloturi

Evo načina, kako pri izvođenju zglobnog pregiba uz malu dopunu možete potpunije natjerati podlaktice na rast. Za ovaj zglobni pregib najbolje je unilateralno izvođenje kablom na donjoj koloturi. Ovdje izvodite konvencionalni zglobni pregib, samo sa podlakticama oslonjenim na butine i nagnutim gornjim dijelom tijela preko podlaktica. ...
20.11.2007. 13:13

L podizanja za vanjske okretače ramena

Slučajem da se oporavljate od ozlijede ramena, ova vježba će vam pomoći da ubrzate opravak! Usvrhu rehabilitacije ozlijede dovoljna vam je lagana bučica do 2.5 kg, a ako želite raditi ovu vježbu iz preventivnih razloga, tada isto ne pretjerujte sa težinom i koristite bučicu najviše do 7.5 kilograma. Naime, vanjski okretači... ...
10.11.2007. 09:23

Serratus kontrakcije

Da li ste se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno? Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije! Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozlijede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane ......
08.11.2007. 09:31

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego trapeze i prednje istražnje mišiće stupa kralježnice. Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni... ...
07.11.2007. 12:04