Negativne trbušne kontrakcije

Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston. Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja. A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za... ...
05.05.2008. 11:26

Magareće podizanje na listove dvoručnim utegom

Magareće podizanje je jedna od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazaćeme vam alternativnu metodu za njeno izvođenje. ...
25.04.2008. 13:32

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu... ...
22.04.2008. 11:30

Jednoručno veslanje dvoručnim utegom

Vježbe koje niste probali Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja tj razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi. Izostavite li ijednu vrstu... ...
16.04.2008. 11:43

Jednoručni negativni pregib dvoručnim utegom na Scott klupi

Ovo je jedna od vježbi iz arsenala trening gurua Charlesa Poliguina. Dok samo ime vježbe dovoljno govori o čemu se radi, ipak vježba zaslužuje i neka objašnjenja. Glavna caka vježbe je u korištenju dvoručnog utega umjesto uobičajene bučice. ...
31.03.2008. 11:47

8 vježbi za stražnjicu poput kamena

Ubojiti pokreti za guzu, ložu i leđa Izgledajte sjajno, i bolje od toga! Brzo, navedite JEDNU stvar koju prosječna žena ili svjetska sportašica imaju zajedničko? Oboje mogu ostvariti drastična poboljšanja, ako se usredotoče na mišiće stražnjeg lanca, ponajviše... ...
21.03.2008. 16:50

Bradford/Rocky potisak

Vježbu započinjete kao klasičan potisak dvoručnim utegom. Razlika kod ove vrste potiska, u tome je da nakon što podignete uteg ispred glave, težinu spuštate iza glave i to samo do razine ušiju. Nakon što ste to izveli, potisnete ponovo uteg i spustite ga ispred - to se računa kao... ...
13.03.2008. 10:01

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišuči torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice, te impresionirali prisutne u teretani. Ova mala modifikacija vježbe pomoći... ...
06.03.2008. 09:24

Stojeće podizanje na listove sa stopalima u stranu

Stojeće podizanje na listove izvođeno ovim načinom, dobar je put ka razvoju lateralnih vlakana gastrocnemiusa. 1. Započnite pokret sa listovima u istegnutom položaju 2. Podignite se što više možete. (Pri svakom ponavljanju koristite pun opseg pokreta) ...
28.02.2008. 14:53

Teksaško povlačenje užeta

Evo jedne malo poznate vježbe za vaše pektoralise. Vježba vam može dobro poslužiti za vrijeme godišnjeg odmora i kad vam teretana nije dostupna. Ono što vam treba je jedno uže i krupnije stablo. Omotajte uže oko stabla i uhvatite krajeve užeta. Nagnite se prema naprijed (više nego na slici), sve dok... ...
21.02.2008. 10:39

Prešani potisak bučicama

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak, ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već jednostavno preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način kako bi postali veći i snažniji. To je... ...
13.02.2008. 09:31

Unilateralno motociklističko veslanje

Mada spada u krug manje poznatih vježbi, motociklističko veslanje vrlo često nalazimo u programima poznatih trenera, od legendarnog Vince Gironde sve do današnjih Poliguina i Thibaudeau-a! Razlog tome opravdava činjenica da je ovaj tip veslanja neusporediv što se tiče razvoja latissimus... ...
06.02.2008. 10:12

Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom

Opis vježbe: Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desnu ruka ispružena... ...
14.01.2008. 08:27

Povlačenje kukova

Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je "Povlačenje kukova". Ova vježba sa karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj "ženskoj" vježbi u prilog govori činjenica da vježbu koriste... ...
18.12.2007. 12:11

Trbušna kotrljanja

Možda niste znali, ali pored konvencionalnih vježbi trbušnjaka kao što su podizanja nogu i trbušne kontrakcije, postoje mnogo manje poznati pokreti kojima značajno možete unaprijediti trbušnjake, te obogatiti raznolikost vaših treninga. Mada ove tehnike nisu nove, većina nije s njima upoznata ili ih zbog nepoznavanja tehnike......
12.12.2007. 12:02